休息、练习时长与生活习惯
· 钢琴家的健康 · 第2级 · 10分钟
应该练多久？老实说：只要你保持专注和放松就行，并且合理分配时间。几次安排得当的练习，胜过漫长而疲惫的几个小时。而练习之间发生的事情，几乎和练习本身一样重要。
把练习分成模块
精细的注意力很快就会疲劳。以20到30分钟为一个模块，中间穿插3到5分钟的短暂休息，类似“番茄工作法”：
- 一个25分钟的模块，带着明确的目标。
- 休息5分钟：站起来走走，喝杯水，甩甩胳膊，望望远处。
- 再来一个模块，换一个目标。
- 三四个模块之后，休息长一点（15到30分钟）。
微休息：除了模块之间的休息，在每次重复之间也让双手落在膝盖上几秒钟。这些微休息能放松肌肉，也给大脑时间记住你刚才做的动作。
各水平的大致时长
| 水平 | 合理的每日时长 |
|---|---|
| 初学 | 15到30分钟，可以分两次 |
| 中级 | 30到60分钟 |
| 高级 | 1到3小时，分几次练 |
这些只是参考，不是目标。规律性要重要得多：每天20分钟，效果比每周一次长时间练习更好。每周休息一天不会妨碍你进步，恰恰相反。
睡眠与巩固
关于动作学习的研究表明，睡眠在巩固所学动作方面起着重要作用：晚上弹起来还很吃力的段落，第二天往往不用再练就顺多了。睡好觉也是练琴的一部分！睡前简单复习一段，早上再拿起来练，是一种有效的策略。
照顾好身体
- 补水：手边放一瓶水（但要离钢琴远一点！）。
- 运动：散步、游泳、瑜伽……背部和肩膀状态好，弹琴也更轻松。
- 手冷：弹之前先把手暖和起来。
- 眼睛：乐谱上要有充足的照明，谱架放在合适的距离；休息时望望远处。
数码钢琴的人体工学
- 键盘高度：X形琴架往往太高或不稳。前臂应大致水平，手肘与琴键齐平或略高。
- 用可调节的琴凳，而不是厨房椅子（见坐姿一课）。
- 键盘手感：首选配重键；太轻的键盘会养成坏习惯，过重的又容易让你疲劳。
- 耳机音量适中：戴耳机大声弹会损伤听力，还会让你在真钢琴上弹得太轻。也要让耳朵休息。
- 踏板要稳，平放在合适的距离。
常见错误：
- 连续练三个小时都不站起来。
- 把一整周的练习挤在一天里补。
- 试奏前一晚牺牲睡眠去“再多练一会儿”。
- 在放得太高的桌子上弹键盘。
练习
用一周时间，配合计时器练习：25分钟一个模块，休息5分钟，并在每个模块结束时，在你的练习日志里记下疲劳程度和专注程度（1到5分）。你会找到自己最佳的专注时长。