预防伤病

钢琴是一件安全的乐器，但它依赖成千上万次细小的重复动作。如果你突然增加练习时间、在紧张状态下弹奏或者硬撑大跨度，肌腱和神经就可能受到刺激。这些问题大多很容易预防……前提是你要留意早期信号。

最常见的问题（简述）

• 肌腱炎和腱鞘炎：肌腱或其腱鞘发炎（前臂、手腕、拇指根部）。用力时疼痛，有时肿胀，有摩擦感。
• 腕管综合征：手腕处的神经受压。手指刺痛或麻木（常见于拇指、食指和中指），有时在夜间出现。
• 弥漫性劳损疼痛：弹琴后前臂沉重、酸痛。
• 音乐家局灶性肌张力障碍：一种罕见的、不疼的神经系统疾病，在某个特定的弹奏动作中，一根手指会蜷缩或失去控制，而且越来越频繁。它需要专科医生处理；千万不要试图靠多练来“纠正”它。

警示信号

日常预防

• 循序渐进地增加弹琴时间：不要从每天30分钟突然跳到4小时（暑期班、考试、音乐会前）。
• 在一次练习中变换难点：八度、慢速段落、视奏交替进行。
• 在音与音之间放松（见紧张一课）。
• 手腕与前臂保持一条直线：避免手腕长时间上翘、下垂或侧弯。
• 定期休息（见休息一课）。
• 想想你一天中其他的活动：电脑键盘、手机和运动也在使用同样的肌腱。

小手与大和弦

如果你的手够不着八度或大和弦，不要硬撑跨度，让手僵硬地张开。解决办法：

• 省略一个重复音（通常是五音或八度重复音）。
• 从下往上快速琶音式弹出和弦。
• 把音分配到两只手上。
• 弹八度时：手腕保持柔软，并在八度之间让手收拢（见八度一课）。
• 选择合适的曲目：不需要大跨度的杰作数不胜数。