賢くウォーミングアップする｜無料コース

スポーツ選手はいきなり全力疾走から始めません。ピアニストも同じです。前腕や手の筋肉、手首を通って滑る腱は、温まってからのほうがよく働きます。ウォーミングアップとは、くたくたになる練習をすることではありません。体全体をやさしく目覚めさせ、耳のスイッチを入れることです。

1. 鍵盤から離れて、体を（2分）

肩：息を吸いながら耳のほうへ持ち上げ、吐きながらストンと落とします。5回。
ゆっくり肩を回す：後ろへ、次に前へ。
腕をぶらぶら：立って腕を垂らし、水を払うようにやさしく振ります。
首：無理せず、ゆっくり頭を片側へ、次に反対側へ傾けます。
手：冬はぬるま湯に当て、こすり合わせます。大きく開き、それからやわらかく握ります。

冷えた状態で無理なストレッチはしない。弾く前に指を強く引っぱったり、手首を限界まで曲げたりしないようにしましょう。動きは大きく、やさしく、痛みのない範囲で。

2. 鍵盤で：長くゆっくりした音（3分）

各指を鍵の上に置き、腕の重さを落とし（腕の重さを参照）、音が消えるまで聴いてから離します。次に、この反行の練習をとてもゆっくり、丸い音で弾きましょう。

M:4/4
L:1/4
Q:1/4=60
K:C
%%staves {RH LH}
V:RH clef=treble
V:LH clef=bass
[V:RH] C D E F | G F E D | C4 |]
[V:LH] C, B,, A,, G,, | F,, G,, A,, B,, | C,4 |]

3. 少しずつ強度を上げる（5分）

ゆっくりした音階、片手ずつ、piano、次にmezzo forteで。
ゆっくりしたアルペジオで、手首のしなやかさを探します。
置くように弾く和音。和音ごとに完全に力を抜きます。
それからやっと：速いパッセージ、forte、オクターヴ。

最初の10分はやさしく。いちばん負担の大きいパッセージ（オクターヴ、forteの和音、手を広げる箇所）は、体が温まり集中できている練習の中盤に取っておきましょう。

ウォーミングアップと聴くこと

ウォーミングアップを聴く時間にしましょう。音階の音の粒のそろい方、指の均等さ、レガートの質。自動操縦のウォーミングアップは指を温めても、注意力は温めません。

よくある間違い：

冷えたまま、曲のいちばん難しいパッセージから始める。
「ウォーミングアップのため」にハノンのような練習を30分、速く大きな音で弾く：温まるのではなく疲れます。
冷えきった手を温めずに弾く。

自分のルーティン

10分のルーティンを作って、変えずに続けましょう。体を2分、長い音を3分、それからジェネレーターでゆっくりの音階とアルペジオ。反行（反行の音階）も使えます。とても左右対称で、両手にとって弾きやすい練習です。