緊張を見つけて、ほどく
· ピアニストの健康 · レベル2 · 13分
ピアノを弾くには力が要りますが、それは短く、局所的な力です。鍵を押して、離す。緊張が問題になるのは、それが音のあとも残るとき、あるいは仕事のない筋肉（肩、あご、首）に広がるときです。それが疲れや硬い音の主な原因になり、やがては痛みにもつながります。
注意すべき部位
| 部位 | 緊張のサイン | 対処法 |
|---|---|---|
| 肩 | 耳のほうへ上がっている | 息を吐いて、肩をズボンの後ろポケットへ「落とす」 |
| あご、顔 | 歯を食いしばる、舌が上あごに張りつく、しかめっ面 | 唇を軽く開き、あごをゆるめる |
| 呼吸 | 難しいパッセージで息を止めている | フレーズの始めに息を吐く |
| 親指 | 親指がこわばって、内側に引き込まれたりつぶれたりしている | 親指はしなやかに側面で支え、付け根をゆるめる |
| 手首 | 手首が固まって動かない | 小さな自由な動き。手首を参照 |
| 使っていない指 | 宙に持ち上がってこわばっている | 鍵の近くで休ませる |
「落として、ゆるめる」練習
各音を腕の重さで弾き、休符のあいだにすぐ力を抜きます。手は鍵の上に残しますが、押しつけません。休符のたびに、肩、手首、親指が自由か確かめましょう。
M:4/4 L:1/4 Q:1/4=60 K:C C2 z2 | E2 z2 | G2 z2 | c4 |]
次に、各音を小節いっぱい伸ばしながら、音のあいだに力を抜いて弾きます。音が続くのは鍵が下がっているからで、圧力のおかげではありません。これが、演奏全体を通して見つけたい基本の感覚です。
ボディスキャン
5〜10分ごとに10秒の休みをとり、頭の中で体を上から下まで点検します。額、あご、首、肩、ひじ、手首、手、背中、脚。こわばっているところをゆるめましょう。最初は意識して思い出す必要がありますが、そのうち弾きながらでも反射的にできるようになります。
ひじのテスト：片手でゆっくり弾きながら、誰かに（またはもう片方の手で）ひじを少し動かしてもらいます。楽に動けば腕は自由、抵抗があれば力んでいます。
緊張はどこから来るのか？
- コントロールできるレベルに対してテンポが速すぎる：ついていこうと「力む」。
- 間違いへの恐れ：鍵にしがみつく。
- 無理な形を強いる合わない運指。
- 悪いセッティング：椅子が低すぎる、近すぎる（姿勢を参照）。
- 大きすぎる音量：重さを使わずに指で押して大きく弾く。
よくある間違い：
- 緊張をエネルギーと取り違える：力強いforteは重さとスピードから生まれ、力みからは生まれません。
- 音を弾くたびに鍵の底に押しつけたままにする。
- たまっていく疲れを無視する：ペースを落とすか休むサインです。
練習
練習曲第2番を遅いテンポで弾き、各段の終わりでボディスキャンをしましょう。次に自分を撮影して、肩と顔を見てください。感じられないことも、見ればわかることがよくあります。