发现并释放紧张
· 钢琴家的健康 · 第2级 · 13分钟
弹钢琴需要用力，但那是短暂、局部的用力：按下琴键，然后放松。当紧张在音之后还留着，或者蔓延到与此无关的肌肉（肩膀、下巴、脖子）时，紧张就成了问题。它是疲劳、生硬音色……以及长期疼痛的主要根源。
需要留意的部位
| 部位 | 紧张的迹象 | 对策 |
|---|---|---|
| 肩膀 | 向耳朵方向耸起 | 呼气，让它们“落进”后裤兜里 |
| 下巴、面部 | 咬紧牙关、舌头顶着上颚、做鬼脸 | 嘴唇微张，下巴放松 |
| 呼吸 | 在难的段落屏住呼吸 | 在乐句开始时呼气 |
| 拇指 | 拇指僵硬，向内拉或被压扁 | 拇指灵活，侧面着键，根部放松 |
| 手腕 | 手腕僵住，一动不动 | 小而自由的动作，见手腕 |
| 闲着的手指 | 手指翘在空中，僵硬 | 让它们停在琴键附近 |
“落下并放松”练习
用手臂的重量弹每个音，然后在休止时立刻放松：手留在琴键上，但不往下压。每次休止时，检查肩膀、手腕和拇指是否自由。
M:4/4 L:1/4 Q:1/4=60 K:C C2 z2 | E2 z2 | G2 z2 | c4 |]
然后再弹一遍，每个音保持整整一小节，但在音持续期间放掉用力：声音之所以延续，是因为琴键被按着，而不是因为有压力。这是你在整个演奏中都要找到的基本感觉。
身体扫描
每5到10分钟，停下来十秒钟，在心里从上到下扫描身体：额头、下巴、脖子、肩膀、手肘、手腕、手、背、腿。哪里紧就放松哪里。一开始你得记着去做；久而久之它会变成一种反射，即使在演奏时也一样。
手肘测试：用一只手慢慢弹时，请别人（或用你的另一只手）轻轻移动你的手肘。如果它能自由移动，说明手臂是放松可用的；如果有阻力，说明你紧张了。
紧张从哪里来？
- 速度太快，超出了你的控制水平：你在“硬撑”跟上。
- 害怕出错：你紧紧抓住琴键。
- 不合适的指法，迫使手扭曲。
- 坐姿不当：琴凳太低、太近（见姿势）。
- 音量过大：靠手指往下推来弹响，而不是利用重量。
常见错误：
- 把紧张和能量混为一谈：有力的强音来自重量和速度，而不是绷紧。
- 每个音之后都压在键底不放。
- 忽视逐渐加重的疲劳：它是放慢或休息的信号。
练习
用慢速弹第2号练习曲，每弹完一行做一次身体扫描。然后给自己录像：观察你的肩膀和面部。你感觉不到的东西，往往看得到。