Pausas, duração das sessões e estilo de vida

Quanto tempo você deve estudar? A resposta honesta: o tempo em que você permanece concentrado e relaxado, distribuído de forma inteligente. Algumas sessões bem construídas valem mais do que longas horas exaustivas. E o que acontece entre as sessões importa quase tanto quanto as próprias sessões.

Estruturar a sessão em blocos

A atenção fina cansa rápido. Estude em blocos de 20 a 30 minutos, separados por pausas curtas de 3 a 5 minutos, no modelo do método “Pomodoro”:

1. Um bloco de 25 minutos com um objetivo preciso.
2. Uma pausa de 5 minutos: levante-se, ande um pouco, beba um copo de água, sacuda os braços, olhe para longe.
3. Um novo bloco, com outro objetivo.
4. Depois de três ou quatro blocos, uma pausa mais longa (15 a 30 minutos).

Duração aproximada por nível

São referências, não metas. A regularidade conta muito mais: 20 minutos todos os dias dão resultados melhores do que uma única sessão longa por semana. Um dia de descanso por semana não impede você de progredir; muito pelo contrário.

Sono e consolidação

As pesquisas sobre aprendizagem motora mostram que o sono tem um papel importante na consolidação dos movimentos aprendidos: uma passagem que parecia trabalhosa à noite muitas vezes sai melhor no dia seguinte, sem ter sido estudada de novo. Dormir bem faz parte do trabalho! Uma revisão curta de uma passagem antes de dormir, retomada de manhã, é uma estratégia eficaz.

Cuidando do corpo

• Hidratação: mantenha uma garrafa de água por perto (longe do piano!).
• Atividade física: caminhada, natação, ioga… costas e ombros em forma facilitam o tocar.
• Mãos frias: aqueça-as antes de tocar.
• Olhos: boa iluminação na partitura, estante à distância certa; olhe para longe durante as pausas.

Ergonomia do piano digital

• Altura do teclado: suportes em X costumam ser altos demais ou instáveis. O antebraço deve ficar mais ou menos na horizontal, com o cotovelo no nível das teclas ou um pouco acima.
• Um banco regulável em vez de uma cadeira de cozinha (veja a postura).
• Peso das teclas: prefira teclas pesadas (weighted); um teclado leve demais cria maus hábitos, um anormalmente duro cansa.
• Volume moderado no fone de ouvido: tocar alto com fone prejudica a audição e leva você a tocar baixo demais num piano de verdade. Dê pausas aos seus ouvidos também.
• Um pedal estável, bem apoiado no chão e à distância certa.

Exercício

Durante uma semana, use um timer: blocos de 25 minutos, pausas de 5 minutos, e anote no seu diário de estudo seu nível de cansaço e de concentração (de 1 a 5) no fim de cada bloco. Você vai descobrir sua duração ideal de concentração.