Pauzes, sessieduur en levensstijl

Hoelang moet je oefenen? Het eerlijke antwoord: zolang je geconcentreerd en ontspannen blijft, slim verdeeld. Een paar goed opgebouwde sessies zijn meer waard dan lange, uitputtende uren. En wat er tussen de sessies gebeurt, telt bijna evenveel als de sessies zelf.

Een sessie in blokken opbouwen

Fijne aandacht raakt snel vermoeid. Werk in blokken van 20 tot 30 minuten, gescheiden door korte pauzes van 3 tot 5 minuten, naar het voorbeeld van de „pomodoro”-methode:

1. Een blok van 25 minuten met een precies doel.
2. Een pauze van 5 minuten: sta op, loop wat rond, drink een glas water, schud je armen los, kijk in de verte.
3. Een nieuw blok, met een ander doel.
4. Na drie of vier blokken een langere pauze (15 tot 30 minuten).

Richtduur per niveau

Dit zijn richtlijnen, geen doelen. Regelmaat telt veel meer: elke dag 20 minuten levert betere resultaten op dan één lange sessie per week. Een rustdag per week houdt je vooruitgang niet tegen; integendeel.

Slaap en consolidatie

Onderzoek naar motorisch leren toont dat slaap een belangrijke rol speelt bij het verankeren van aangeleerde bewegingen: een passage die 's avonds moeizaam ging, lukt de volgende dag vaak beter zonder extra oefening. Goed slapen hoort bij het werk! Een passage kort herhalen voor het slapengaan en ze 's ochtends weer oppakken, is een doeltreffende strategie.

Zorg voor je lichaam

• Drinken: houd een fles water in de buurt (niet op de piano!).
• Beweging: wandelen, zwemmen, yoga… een fitte rug en fitte schouders maken spelen makkelijker.
• Koude handen: warm ze op vóór het spelen.
• Ogen: goede verlichting op de bladmuziek, de lessenaar op de juiste afstand; kijk tijdens de pauzes in de verte.

Ergonomie van de digitale piano

• Hoogte van het keyboard: X-standaards zijn vaak te hoog of wankel. Je onderarm moet ongeveer horizontaal zijn, met de elleboog op de hoogte van de toetsen of iets erboven.
• Een verstelbare bank in plaats van een keukenstoel (zie houding).
• Toetsmechaniek: kies liever gewogen toetsen; een te licht toetsenbord kweekt slechte gewoontes, een abnormaal zwaar vermoeit je.
• Gematigd volume in de koptelefoon: luid spelen met een koptelefoon beschadigt je gehoor en maakt dat je op een echte piano te zacht speelt. Gun ook je oren pauzes.
• Een stabiel pedaal, plat op de grond en op de juiste afstand.

Oefening

Gebruik een week lang een timer: blokken van 25 minuten, pauzes van 5 minuten, en noteer in je oefenlogboek aan het einde van elk blok je vermoeidheid en je concentratie (1 tot 5). Zo ontdek je hoelang jij optimaal geconcentreerd blijft.