人前で弾く：あがり症、本番の練習、録音
· 上手な練習のしかた · レベル4 · 15分
「家では完璧に弾けるのに」。どのピアニストも知っている言葉です。誰かのために弾くことはそれ自体が一つの技能で、音階のように練習するものです。あがり症は性格の欠点ではありません。ふつうの生理的な反応（アドレナリン、高鳴る心臓、冷たい手や汗ばんだ手）で、手なずけ方を覚えられます。
緊張を理解する
ストレスがかかると注意が狭まり、内なるテンポが速くなり、指を監視し始めます。それが、頼りにしている自動的な技能をまさに乱してしまうのです。そこで取り組むべきことは3つ。必要以上に確かな準備、本番の状況への慣れ、そしてその場で体をコントロールするための道具です。
1. 準備しすぎるくらいに
- 曲は体が冷えた状態で、その日の最初の1回で確実に弾けなければなりません。
- 目印つきの確かな暗譜（確実に暗譜するを参照）。
- 予定より少し遅くも、少し速くも弾けるようにしておきます。
- 冒頭と終わりを何十回もリハーサルしておきます。いちばん緊張する瞬間です。
2. 本番の練習
だんだん緊張度の高くなる状況を順に用意しましょう：
- 録音しながら、何があっても止まらずに曲全体を弾く。
- 友人や家族の前で、次に2〜3人の前で弾く。
- ビデオ通話で、または慣れないピアノで弾く。
- 「通しリハーサル」をする：登場し、おじぎをし、椅子を調整し、静寂、そして音楽。
毎回、ルールは1つだけ。決して止まらないこと。間違った音はそのまま流し、拍は続けます。
3. その場で体をコントロールする
- ゆっくりした呼吸：吐く息を吸う息より長くして何回か呼吸すると（たとえば4カウントで吸い、6カウントで吐く）、心拍が落ち着きやすくなります。
- 儀式：弾く前はいつも同じ手順で（椅子を調整し、手をひざに置き、最初の2小節を正しいテンポで心の中で聴く）。
- 音楽に注意を向ける：指や聴衆ではなく、音と曲の性格を考えます。
- 感覚を受け入れる：闘うのではなく、「心臓がどきどきしている、これはステージのエネルギーだ」と考えます。
出だしのテンポ：緊張していると、ほとんど誰もが速すぎるテンポで始めてしまいます。手を鍵盤に置く前に、選んだテンポで冒頭を心の中で聴きましょう。
録音して聴く
マイクは最も正直な先生です。弾いている間は、自分が出している音の一部しか聞こえません。聴き返すと、走っているテンポ、大きすぎる左手、短くなった休符に気づきます。
- 本番のように、一発録りで録音します（スマートフォンで十分です）。
- 数時間おいてから、鉛筆を手に楽譜を見ながら聴きます。
- 良かった点を3つと、改善すべき具体的な点を3つ書き出します（「12小節目：ベースがメロディーをかき消している」）。
- その3つの点を、次の練習の目標にします。
- 録音は取っておきましょう。1か月おいて比べると、とても励みになります。
よくある間違い：
- 本番の日までに、曲を一度も通して弾いたことがないこと。
- 本番中に間違いを直そうと止まること。
- 具体的な手がかりを探す代わりに、自分を裁くためだけに録音を聴くこと（「ひどい」）。
- 演奏会の前日に運指を変えること。
練習
今週は、アメイジング・グレイスか好きな曲で3回の「コンサート」をしましょう。1回は一人で録音して、1回は聴き手1人の前で、1回は別の楽器か別の部屋で。それぞれのあとで録音を聴き、良い点3つと改善点3つを書き出しましょう。