休憩、練習時間、生活習慣
· ピアニストの健康 · レベル2 · 10分
どのくらい練習すればよいのでしょう？正直な答えは、集中してリラックスしていられるあいだ、それを上手に分けて、です。よく組み立てた短い練習を何回かするほうが、くたくたになる長時間よりも価値があります。そして練習と練習のあいだに起こることも、練習そのものとほとんど同じくらい大切です。
練習をブロックに分ける
細やかな注意力はすぐに疲れます。「ポモドーロ」法のように、20〜30分のブロックで練習し、3〜5分の短い休憩をはさみましょう。
- はっきりした目標のある25分のブロック。
- 5分の休憩：立ち上がり、歩き、水を1杯飲み、腕を振り、遠くを眺める。
- 別の目標で、新しいブロック。
- 3〜4ブロックごとに、長めの休憩（15〜30分）。
ミニ休憩：ブロック間の休憩のほかに、繰り返しと繰り返しのあいだに数秒、手をひざの上に落としましょう。このミニ休憩で筋肉がゆるみ、脳は今やったことを記録する時間が得られます。
レベル別のおおよその時間
| レベル | 1日の無理のない時間 |
|---|---|
| 初級 | 15〜30分、2回に分けてもよい |
| 中級 | 30〜60分 |
| 上級 | 1〜3時間、何回かに分けて |
これは目安であって、目標ではありません。ずっと大切なのは規則正しさです。毎日20分のほうが、週に1回の長い練習よりよい結果が出ます。週に1日休んでも上達は止まりません。むしろその逆です。
睡眠と定着
運動学習の研究によると、睡眠は覚えた動きを定着させるのに重要な役割を果たします。夜には苦労したパッセージが、それ以上練習しなくても翌日にはうまくいくことがよくあります。よく眠ることも練習のうちです！寝る前にパッセージを軽く復習し、朝もう一度取り組むのは効果的な方法です。
体をいたわる
- 水分補給：水のボトルを近くに置きましょう（ピアノからは離して！）。
- 運動：ウォーキング、水泳、ヨガ…。背中と肩が元気だと弾くのが楽になります。
- 冷たい手：弾く前に温めましょう。
- 目：楽譜をよく照らし、譜面台を適切な距離に。休憩中は遠くを眺めましょう。
電子ピアノの人間工学
- 鍵盤の高さ：X型スタンドは高すぎたり不安定だったりすることがよくあります。前腕がほぼ水平で、ひじが鍵盤と同じ高さか少し上になるように。
- 台所の椅子ではなく高さ調節できる椅子を（姿勢を参照）。
- 鍵盤のタッチ：重みのある鍵盤を選びましょう。軽すぎる鍵盤は悪い癖をつけ、異常に重い鍵盤は疲れさせます。
- ヘッドホンの音量はほどほどに：ヘッドホンで大きな音を出すと聴力を傷め、本物のピアノでは弱く弾きすぎるようになります。耳にも休みをあげましょう。
- 安定したペダルを、平らに、適切な距離に置きます。
よくある間違い：
- 立ち上がらずに3時間ぶっ通しで練習する。
- 1週間分を1日で取り戻そうとする。
- オーディションの前夜に「もう少し練習するため」に睡眠を削る。
- 高すぎるテーブルに置いたキーボードで弾く。
練習
1週間、タイマーを使いましょう。25分のブロック、5分の休憩。各ブロックの終わりに、疲れと集中のレベル（1〜5）を練習ノートに書き留めます。自分に最適な集中時間がわかります。