Tauot, harjoitustuokion pituus ja elämäntavat
· Pianistin terveys · Taso 2 · 10 min
Kuinka kauan pitäisi harjoitella? Rehellinen vastaus: niin kauan kuin pysyt keskittyneenä ja rentona, järkevästi jaksotettuna. Muutama hyvin rakennettu harjoitustuokio on arvokkaampi kuin pitkät uuvuttavat tunnit. Ja se, mitä tapahtuu tuokioiden välillä, on lähes yhtä tärkeää kuin tuokiot itse.
Harjoitustuokion jäsentäminen lohkoihin
Tarkka tarkkaavaisuus väsyy nopeasti. Työskentele 20–30 minuutin lohkoissa, joiden välissä on 3–5 minuutin lyhyet tauot, ”Pomodoro”-menetelmän tapaan:
- 25 minuutin lohko tarkalla tavoitteella.
- 5 minuutin tauko: nouse ylös, kävele, juo lasi vettä, ravistele käsivarsiasi, katso kauas.
- Uusi lohko, toisella tavoitteella.
- Kolmen tai neljän lohkon jälkeen pidempi tauko (15–30 minuuttia).
Suuntaa-antava kesto tason mukaan
| Taso | Kohtuullinen päivittäinen aika |
|---|---|
| Aloittelija | 15–30 minuuttia, mahdollisesti kahteen osaan jaettuna |
| Keskitaso | 30–60 minuuttia |
| Edistynyt | 1–3 tuntia useassa tuokiossa |
Nämä ovat suuntaviivoja, eivät tavoitteita. Säännöllisyys on paljon tärkeämpää: 20 minuuttia joka päivä tuottaa parempia tuloksia kuin yksi pitkä viikoittainen tuokio. Lepopäivä joka viikko ei estä sinua edistymästä; päinvastoin.
Uni ja vakiintuminen
Motorisen oppimisen tutkimus osoittaa, että unella on tärkeä rooli opittujen liikkeiden vakiinnuttamisessa: illalla työläältä tuntunut jakso sujuu usein paremmin seuraavana päivänä ilman lisäharjoittelua. Hyvin nukkuminen on osa työtä! Lyhyt jakson kertaus ennen nukkumaanmenoa ja sen jatkaminen aamulla on tehokas strategia.
Kehosta huolehtiminen
- Nesteytys: pidä vesipullo lähellä (mutta ei pianon päällä!).
- Liikunta: kävely, uinti, jooga… hyvässä kunnossa oleva selkä ja hartiat helpottavat soittamista.
- Kylmät kädet: lämmitä ne ennen soittamista.
- Silmät: hyvä valaistus nuotteihin, nuottiteline oikealla etäisyydellä; katso tauoilla kauas.
Digitaalipianon ergonomia
- Koskettimiston korkeus: X-telineet ovat usein liian korkeita tai epävakaita. Kyynärvarren pitäisi olla suunnilleen vaakasuorassa, kyynärpää koskettimien tasolla tai hieman yläpuolella.
- Säädettävä pianotuoli keittiötuolin sijaan (katso asento).
- Koskettimiston tuntuma: suosi painotettuja koskettimia; liian kevyt koskettimisto kasvattaa huonoja tapoja, epänormaalin raskas väsyttää.
- Kohtuullinen kuulokevoimakkuus: kova soitto kuulokkeilla vahingoittaa kuuloa ja saa sinut soittamaan liian hiljaa oikealla pianolla. Anna myös korvillesi taukoja.
- Vakaa pedaali, tasaisesti lattialla oikealla etäisyydellä.
- Kolmen tunnin harjoittelu yhteen menoon nousematta.
- Koko viikon kiriminen yhdessä päivässä.
- Unesta tinkiminen koesoittoa edeltävänä yönä ”harjoitellakseen vielä vähän”.
- Soittaminen liian korkealle pöydälle asetetulla koskettimistolla.
Harjoitus
Käytä viikon ajan ajastinta: 25 minuutin lohkot, 5 minuutin tauot, ja kirjaa harjoituspäiväkirjaasi väsymyksesi ja keskittymisesi taso (1–5) jokaisen lohkon lopussa. Löydät oman optimaalisen keskittymisjaksosi.