Prevenir las lesiones – curso gratis de

El piano es un instrumento seguro, pero se basa en miles de pequeños movimientos repetidos. Cuando aumentas de golpe tu tiempo de práctica, tocas tenso o fuerzas las extensiones, los tendones y los nervios pueden irritarse. La mayoría de estos problemas son fáciles de prevenir… siempre que prestes atención a las primeras señales.

Importante: esta lección ofrece consejos generales de prevención. No sustituye la opinión de un médico o de un fisioterapeuta, idealmente familiarizado con los músicos.

Los problemas más frecuentes (en resumen)

Tendinitis y tenosinovitis: inflamación de un tendón o de su vaina (antebrazo, muñeca, base del pulgar). Dolor al hacer esfuerzo, a veces hinchazón, sensación de roce.
Síndrome del túnel carpiano: compresión de un nervio en la muñeca. Hormigueo o entumecimiento en los dedos (a menudo pulgar, índice y corazón), a veces por la noche.
Dolor difuso por sobreuso: antebrazos pesados y doloridos después de tocar.
Distonía focal del músico: un trastorno neurológico poco frecuente e indoloro en el que un dedo se encoge o pierde el control en un gesto concreto al tocar, de forma cada vez más sistemática. Requiere un especialista; sobre todo, no intentes «corregirla» practicando más.

Señales de alerta

Señal	Qué hacer
Cansancio muscular que desaparece con el descanso	Normal: haz pausas, acorta las sesiones
Dolor mientras tocas	Para. Retoma más tarde, con más suavidad
Dolor que persiste después de tocar o al día siguiente	Descanso, reduce el tiempo de práctica; si dura unos días, consulta a un médico
Hormigueo, entumecimiento, pérdida de fuerza	Consulta a un médico
Un dedo que ya no responde en un gesto concreto, sin dolor	Consulta a un médico especialista

Nunca «toques a pesar del dolor». El dolor no es una etapa normal del progreso técnico. Seguir a pesar de él es la principal causa de las lesiones duraderas.

La prevención en el día a día

Aumenta el tiempo de práctica de forma progresiva: nada de pasar de golpe de 30 minutos a 4 horas al día (cursos de verano, exámenes, conciertos).
Varía las dificultades dentro de una sesión: alterna octavas, pasajes lentos y lectura a primera vista.
Suelta entre las notas (consulta las tensiones).
Mantén la muñeca alineada con el antebrazo: evita durante mucho tiempo las muñecas dobladas hacia arriba, hacia abajo o hacia un lado.
Haz pausas regulares (consulta las pausas).
Piensa en el resto del día: el teclado del ordenador, el móvil y el deporte cargan los mismos tendones.

Manos pequeñas y acordes grandes

Si tu mano no alcanza cómodamente la octava o los acordes amplios, no fuerces la extensión manteniendo la mano abierta de forma rígida. Soluciones:

Omite una nota duplicada (a menudo la quinta o una duplicación de la octava).
Arpegia el acorde rápidamente, de grave a agudo.
Reparte las notas entre las dos manos.
Para las octavas: toca con la muñeca flexible y una mano que se cierra entre octava y octava (consulta las octavas).
Elige un repertorio adecuado: hay innumerables obras maestras sin grandes extensiones.

Bueno saberlo: algunos grandes pianistas tenían las manos pequeñas. La técnica se basa en la flexibilidad y el movimiento, no en la envergadura.