Pausas, duración de las sesiones y hábitos de vida
· Salud del pianista · Nivel 2 · 10 min
¿Cuánto tiempo hay que practicar? La respuesta sincera: mientras sigas concentrado y relajado, repartido con inteligencia. Unas pocas sesiones bien construidas valen más que largas horas agotadoras. Y lo que ocurre entre las sesiones importa casi tanto como las propias sesiones.
Organizar una sesión en bloques
La atención fina se cansa rápido. Trabaja en bloques de 20 a 30 minutos, separados por pausas cortas de 3 a 5 minutos, siguiendo la idea del método «Pomodoro»:
- Un bloque de 25 minutos con un objetivo preciso.
- Una pausa de 5 minutos: levántate, camina, bebe un vaso de agua, sacude los brazos, mira a lo lejos.
- Un nuevo bloque, con otro objetivo.
- Tras tres o cuatro bloques, una pausa más larga (de 15 a 30 minutos).
Duración orientativa según el nivel
| Nivel | Tiempo diario razonable |
|---|---|
| Principiante | De 15 a 30 minutos, quizá en dos veces |
| Intermedio | De 30 a 60 minutos |
| Avanzado | De 1 a 3 horas, en varias sesiones |
Son referencias, no objetivos. La regularidad importa mucho más: 20 minutos todos los días dan mejores resultados que una única sesión larga a la semana. Un día de descanso a la semana no te impedirá progresar; al contrario.
Sueño y consolidación
La investigación sobre el aprendizaje motor muestra que el sueño desempeña un papel importante en la consolidación de los movimientos aprendidos: un pasaje que por la noche resultaba trabajoso suele salir mejor al día siguiente sin haberlo practicado más. ¡Dormir bien forma parte del trabajo! Un breve repaso de un pasaje antes de acostarte, y retomarlo por la mañana, es una estrategia eficaz.
Cuidar tu cuerpo
- Hidratación: ten una botella de agua cerca (¡lejos del piano!).
- Actividad física: caminar, nadar, yoga… una espalda y unos hombros en forma facilitan tocar.
- Manos frías: caliéntalas antes de tocar.
- Ojos: buena iluminación sobre la partitura, atril a la distancia adecuada; mira a lo lejos durante las pausas.
Ergonomía del piano digital
- Altura del teclado: los soportes en X suelen ser demasiado altos o inestables. El antebrazo debe estar más o menos horizontal, con el codo a la altura de las teclas o un poco por encima.
- Una banqueta regulable mejor que una silla de cocina (consulta la postura).
- Mecánica de las teclas: elige teclas contrapesadas; un teclado demasiado ligero crea malos hábitos, y uno anormalmente pesado cansa.
- Volumen moderado en los auriculares: tocar fuerte con auriculares daña el oído y hace que toques demasiado suave en un piano de verdad. Deja descansar también los oídos.
- Un pedal estable, bien plano y a la distancia adecuada.
- Practicar tres horas seguidas sin levantarte.
- Recuperar toda la semana en un solo día.
- Sacrificar el sueño la noche antes de una audición para «practicar un poco más».
- Tocar un teclado colocado sobre una mesa demasiado alta.
Ejercicio
Durante una semana, usa un temporizador: bloques de 25 minutos, pausas de 5 minutos, y anota en tu diario de práctica tu nivel de cansancio y de concentración (de 1 a 5) al final de cada bloque. Descubrirás tu duración óptima de concentración.