Prévenir les blessures – cours gratuit

Le piano est un instrument sûr, mais il repose sur des milliers de petits mouvements répétés. Lorsqu'on augmente brusquement son temps de travail, qu'on joue crispé ou qu'on force sur des extensions, les tendons et les nerfs peuvent s'irriter. La plupart de ces problèmes se préviennent facilement… à condition d'écouter les premiers signaux.

Important : cette leçon donne des conseils généraux de prévention. Elle ne remplace en aucun cas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, idéalement familier des musiciens.

Les problèmes les plus fréquents (en bref)

Tendinites et ténosynovites : inflammation d'un tendon ou de sa gaine (avant-bras, poignet, base du pouce). Douleur à l'effort, parfois gonflement, sensation de frottement.
Syndrome du canal carpien : compression d'un nerf au poignet. Fourmillements ou engourdissements dans les doigts (souvent pouce, index, majeur), parfois la nuit.
Douleurs de surmenage diffuses : avant-bras lourds, douloureux après le jeu.
Dystonie focale du musicien : trouble neurologique rare, indolore, où un doigt se recroqueville ou perd son contrôle dans un geste précis du jeu, de plus en plus systématiquement. Elle relève d'un spécialiste ; il ne faut surtout pas tenter de « la corriger » en travaillant plus.

Les signaux d'alerte

Signal	Que faire
Fatigue musculaire qui disparaît avec le repos	Normal : faites des pauses, raccourcissez les séances
Douleur pendant le jeu	Arrêtez. Reprenez plus tard, plus doucement
Douleur qui persiste après le jeu ou le lendemain	Repos, réduction du temps de jeu ; si elle persiste quelques jours, consultez
Fourmillements, engourdissements, perte de force	Consultez un médecin
Doigt qui ne répond plus dans un geste précis, sans douleur	Consultez un médecin spécialiste

Ne jamais « jouer à travers la douleur ». La douleur n'est pas une étape normale du progrès technique. Continuer malgré elle est la principale cause des blessures qui durent.

La prévention au quotidien

Augmenter progressivement le temps de jeu : pas de passage brutal de 30 minutes à 4 heures par jour (stages, examens, concerts).
Varier les difficultés dans une séance : alternez octaves, passages lents, déchiffrage.
Relâcher entre les notes (voir les tensions).
Poignet aligné avec l'avant-bras : évitez les poignets cassés vers le haut, le bas ou de côté sur de longues durées.
Faire des pauses régulières (voir les pauses).
Penser au reste de la journée : clavier d'ordinateur, téléphone, sport sollicitent aussi les mêmes tendons.

Petites mains et grands accords

Si votre main n'atteint pas confortablement l'octave ou les grands accords, ne forcez pas l'écart en gardant la main tendue. Solutions :

Omettre une note doublée (souvent la quinte ou une doublure de l'octave).
Arpéger rapidement l'accord, du grave vers l'aigu.
Répartir les notes entre les deux mains.
Pour les octaves : jouer avec un poignet souple et une main qui se referme entre les octaves (voir les octaves).
Choisir un répertoire adapté : il existe d'innombrables chefs-d'œuvre sans grands écarts.

Bon à savoir : de grands pianistes avaient de petites mains. La technique repose sur la souplesse et les déplacements, pas sur l'envergure.